rozpiętki na skosie a płasko

Witam wlasnie koncze 2 cykl na mase(FBW i Split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa [...]

[...] *Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia -Biceps *uginanie ramion ze sztangą x3 *uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami x3 Czwartek- trening lekki -Klatka *rozpiętki x2 *wyciskanie hantli na skosie x2 -Plecy *ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki x2 *martwy ciąg x2 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangielek w [...]

[...] i ewentualne zmiany :) No i oczywiscie to plan na mase. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12/10 2) wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3) rozpiętki w siadzie na maszynie 3 po 12 4) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 po 12/10 Wtorek Biceps 1) uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 po 12 2) uginanie [...]

[...] - raz lub dwa razy w tygodniu rower(jednorazowo ~50 km), spacery. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; 12,10,8 -rozpiętki; 3 serie; 10,8,6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem; 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano; 10,8,6 Wtorek Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie; 6,5,5 -skłony boczne ze [...]

Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy.Prosze o ocene mojego planu 1 Dzień Klatka: -Wyciskanie płasko leżąc 12-5 x 5 serii -Wyciskanie na skosie leżąc 12-5 x 5 serii -Rozpiętki płasko 10-5 x 3 serie -Przenoszenie za głowę 10-5 x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-6 x 4 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12-6 x 4 -Prostowanie sztangielki [...]

Witam, proszę Was specjalistów o ocenę i ewentualną korektę mojego planu treningowego. Owy plan zmodyfikowałem pod siebie przeglądając i analizując przeróżne tutaj dostępne plany dla początkujących. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 102kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 9mcy Uprawiane inne [...]

Szukam diety i treningu na masę. Wiek:15, prawie 16 Waga:70 kg Wzrost:176cm Staż na siłowni:1 miesiąc Rekordy: Wyciskanie na ławeczce:70,5kg Według tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wybrałem: Duża aktywność 3-5 dni w tygodniu. Współczynnik BMR 1801.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.74 [...]

[...] według was? Cardio leci po treningu 30-35min Pon klatka + biceps Wyciskanie sztanigi płasko 4x 10 wyciskanie hantelek skos górny 4x 10 wyciska sztangi głowa w dół 4x10 rozpiętki 4x 12-15 rozpiętki na linkach w brami w skosie dodatnim 4x 10-15 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x 10-15 uginanie ramion z supinacja [...]

Witam mój trening Cel redukcja Brzuch na drazku przyciaganie nóg 2x10 przyciaganie nóg pojedynczo 2x10 brzuszki na skosie 2x12 brzuszki z talerzem okolo 8kg 2x12 Barki szruksy2x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie sztangi przodem 2x10 wyciskanie siedzac2x10 KLATKA wyciskanie na plasko 2x 12 wyciskanie na skosie 2x12 rozpietki 2x10 pompki2x12 [...]

Witam. JAdę już poniższym planem ponad tydzień, ale wolałbym, gdyby sprawdził i poprawił go ktoś obeznany... Aha no wiek 16, staż ponad rok z przerwami. poniedziałek (klata + bic) 1. Wyciskanie płasko z hantlami z łaczeniem ich w górnej fazie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangą skos w dół 12/10/8/6 3. Rozpiętki 3x12 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcie na palce w staniu 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s - Pompki w [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 3s sztangielką za głowę 3s pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 3s unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na [...]

Witam proszę was o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to [...]

[...] o ocenę i komentarz ewentualnie skorygować błędy to co nie potrzebne. z góry dziękuję pozdrawiam :) I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 -rozpiętki na ławie płaskiej 2-3s. 12/10 -wyciskanie sztangi ponad głowę z klatki 3 serie 12/10/10 -wyciskanie (francuskie) leżąc 3s 12/10/8 -przysiad ze sztangą 4s 12/10/8/6 [...]

Witam. Niedawno zacząłem treningi na siłowni (jakieś 2 miesiące) i na razie robiłem trening ogólnorozwojowy. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na masę (dietę przy pomocy specjalistów z działu odżywianie już mam). Po przeglądnięciu postów udało mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z [...]

Pon: klata+ biceps+przedramie Śr: Nogi+barki Pt:Plecy+triceps Pon: Klata: Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpietki plasko 10/10/10/10 Biceps: Sztanga stojac 12/10/8 Mlotki 12/10/8 o kolano lub hantlami na skosie 10/10/10 Przedramie: uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8 podchwyten sztanga na udach 15/15 Sr: Nogi: [...]

Witam, dowiedziałem sie, że gdy wykonuje sie jakiś trening zbyt długo to mięśnie przyzwyczajają sie do ćwiczeń i może nadejść stagnacja, daltego ułożyłem nowy plan. Powiedzcie co o nim sądzicie i co byście w nim zmienili jeśli jest taka potrzeba ;) Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

1dzień: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4 wyciskanie hantlami na skosie głową w górę 10,8,6,4 rozpiętki na płasko 10,10,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU PODCHWYTEM to zależy ile dam rade prostowanie na wyciagu 12,10,8 Wtorek:WOLNE 2dzień: plecy + biceps martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na [...]

[...] o to on : Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 8 6 prostowanie ramion [4x12 papki na pufach [4 serie 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 [...]

[...] cm Biceps: 34 cm Pas: 78 cm Staż na siłowni: 3 lata z przerwami. 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch [...]